Ваш город:

Алматы

Ваш город Алматы

Корзина
0 анализов / 0

5 ПРАВИЛ АСТРОНАВТОВ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

Перевод на русский язык ниже ⬇️

ЖАҚСЫ ҰЙҚЫҒА АРНАЛҒАН ҒАРЫШКЕРЛЕРДІҢ 5 ЕРЕЖЕСІ 

Ұйқы режимі
НАСА ғалымдарының ішкі сағаттарын орнатудың ең тиімді әдісі - бір уақытта жатып, тұру. 

Гаджеттерді шектеу
Гаджеттердің көк қысқа толқындық жарығы ұйқы гормонын басады. НАСА астронавттары барлық дисплейлерді ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын өшіреді.

Жылы жарық 
Көк және ақ шамдар сергітеді. Жатын бөлмедегі сары жарық мелатонин синтезін бұзбайды. 

Релаксация техникасы
Көбінесе эмоциялар ұйқыға кедергі келтіреді. Релаксация әдістері көмектеседі, ең танымалы – бірқалыпты тыныс алуды қадағалау және ұзақ бақылау. 

Кофеин және мелатонин
Ұйықтар алдында синтетикалық мелатонин; күндіз шай, шоколад және кофе, егер сіздің ұйқыңыз қаңбай қалса, бірақ жұмыс істеу керек болса. 

Сіз ұйықтаудың қандай әдісін қолданасыз? Мүмкін сізде өз құпияңыз бар шығар? Комментарийлерде бізбен бөлісе отырыңыз!

INVIVO – Қазақстандағы ең ірі зертханалар желісі!

5 ПРАВИЛ АСТРОНАВТОВ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА 

Режим сна
Самый эффективный метод настраивания внутренних часов от ученых НАСА - ложиться и вставать в одно и то же время. 

Ограничение на гаджеты
Синий коротковолновый свет гаджетов подавляет гормон сна. Астронавты НАСА выключают все дисплеи за 2–3 часа до отбоя.

Теплый свет 
Синие и белые лампы бодрят. Желтое освещение в спальне не нарушает синтез мелатонина. 

Техники релаксации 
Часто уснуть мешают эмоции. Помогут техники релаксации, самая известная – наблюдение и длительный контроль ровного дыхания. 

Кофеин и мелатонин 
Синтетический мелатонин перед сном; чай, шоколад и кофе днем, если вы не выспались, но нужно работать. 

Какой способ уснуть используете вы? Может быть, у вас есть собственные секреты? Поделитесь с нами в комментариях!

INVIVO – крупнейшая сеть лабораторий в Казахстане!